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Squat nel "cane a testa in giù"

Allungamento dinamico che combina la posizione yoga di Downward Dog con uno squat fluido per mobilizzare schiena, spalle e gambe. Questo esercizio aumenta la flessibilità globale della catena posteriore e la mobilità toracica. È perfetto come riscaldamento dinamico o come parte di una routine di yoga e mobilità. Consigliato per migliorare la postura e ridurre le tensioni accumulate durante la giornata.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Deltoide posteriore
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti da Downward Dog con mani e piedi appoggiati, corpo a forma di V invertita
Fletti le ginocchia abbassandoti verso il basso mantenendo le mani fisse, poi ritorna in Downward Dog
Respira profondamente durante l'estensione, espira durante la flessione delle gambe
Mantieni il peso equamente distribuito tra mani e piedi; non permettere ai fianchi di inarcarsi
Aumenta la profondità dello squat, oppure aggiungi una pausa di 2 secondi in posizione bassa