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Posizione del bambino aperto prasarita balasana yoga
Postura yoga che combina una flessione in avanti profonda con una posizione a gambe larghe, creando un allungamento intenso di tutto il capo posteriore del corpo. Favorisce l'apertura dello stacco e la distensione della colonna vertebrale. Ideale per sessioni di stretching profondo e rilassamento muscolare.
Mobilità
Muscoli principali
- Bicipite femorale
- Gastrocnemio
Muscoli secondari
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Soleo
- Erettori spinali
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi ben più larghi di una spalla, quindi piega il busto in avanti lentamente
- Appoggia le mani a terra davanti a te o afferra le caviglie, mantenendo le ginocchia leggermente piegate se necessario
- Respira profondamente e naturalmente, con ogni espirazione permettendo al corpo di scendere più verso il basso
- Non rimbalzare oppure forzare l'allungamento; consenti al corpo di adattarsi gradualmente alla posizione
- Rimani in posizione per almeno 45 secondi fino a 2 minuti, rilassando ulteriormente il corpo con cada respirazione