La libreria di movimento

Piegamento sulle braccia in ginocchio con passaggio alla posizione del bambino

Movimento dinamico che alterna una spinta in ginocchio con un allungamento in posizione di child pose, combinando rinforzo del petto e allungamento dorsale. L'esercizio migliora la mobilità della colonna vertebrale e la flessibilità posteriore. Utile per chi vuole bilanciare forza e mobilità nella parte superiore del corpo.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In ginocchio, mani appoggiate al pavimento a larghezza spalle, corpo dritto dalla testa alle ginocchia
Abbassa il corpo eseguendo uno spintone in ginocchio, poi ritorna alla posizione iniziale e sposta il bacino indietro verso i talloni in posizione di child pose
Respira inspirando durante lo spintone ed espirando completamente durante lo stretching in child pose
Non forzare il movimento in nessuna fase, mantenendo il controllo sia nella spinta che nell'allungamento
Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni e l'intensità dello stretching in child pose per migliorare mobilità e forza