La libreria di movimento

Crunch (gambe sulla fitball)

Posizionarsi supino con i polpacci appoggiai sulla palla di stabilità, sollevando il busto verso le ginocchia. La palla instabile aumenta il reclutamento muscolare stabilizzatore e del retto addominale. Questo esercizio migliora il controllo del core e l'equilibrio.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Multifido (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Setup: supino con polpacci sulla palla di stabilità, mani dietro la nuca, corpo stabile
Traiettoria: solleva le spalle sollevando il busto verso la palla, mantieni stabili le gambe sulla palla
Respirazione: espira durante la contrazione addominale, inspira durante il ritorno
Errore da evitare: non permettere che la palla rotoli, mantieni il core stabile per non rovinare l'equilibrio
Progressione: esegui il movimento più velocemente, aggiungi una pausa in contrazione, o usa una palla di minore diametro