La libreria di movimento

Row in piedi ai cavi

Esercizio di trazione orizzontale eseguito con cavo che rinforza i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale e il trapezio medio. In posizione eretta, si tira il cavo verso il corpo mantenendo il gomito in adduzione, creando un ottimo stimolo per la larghezza della schiena. Movimento funzionale e scalabile ideale per sviluppare postura corretta e forza dorsale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Trapezio inferiore
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo con i piedi larghi quanto le spalle e le ginocchia leggermente piegate
Tira il cavo verso il corpo portando il gomito indietro e mantenendo il petto elevato
Inspira durante la fase di ritorno, espira durante la trazione verso il corpo
Evita di ruotare il busto o di permettere al cavo di spostarsi lontano dal corpo; mantieni una linea retta
Aumenta il carico del cavo progressivamente quando la forma è perfetta