La libreria di movimento

Seal row da sdraiato al rack con bilanciere

Esercizio di trazione eseguito da una posizione sdraiata in cui il bilanciere viene tirato verso il petto da sotto, simile a una presa da foca. Questo movimento attiva fortemente il gran dorsale, i romboidi e il trapezio medio con un'enfasi sulla contrazione isometrica della schiena. È un esercizio avanzato per sviluppare forza e controllo neuromuscolare della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sdraiato sotto il rack con il bilanciere all'altezza della gabbia toracica
Tira il bilanciere verso il petto mantenendo il corpo in linea retta, gomiti vicini al corpo
Inspira durante la discesa, espira durante il tiro verso il petto
Mantieni le spalle ritratte e i gomiti stretti, evitando la rotazione della colonna vertebrale
Aumenta il carico o le ripetizioni, oppure riduci l'angolo di partenza per maggiore difficoltà