La libreria di movimento

Crunch twisting con sovraccarico (su panca)

Flessione del busto con torsione laterale eseguita su una panca, utilizzando un peso esterno (manubrio o disco) per aumentare la resistenza. Il movimento combina la contrazione del Retto addominale con l'attivazione dell'Obliquo esterno, creando uno stimolo rotazionale completo. Esercizio efficace per sviluppare sia la flessione che la rotazione del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati supino sulla panca con le ginocchia leggermente flesse, i piedi bloccati sotto il poggiapiedi, il peso (disco o manubrio) tenuto al petto con entrambe le mani
Traiettoria: fletti il busto portando il peso verso il basso mentre contemporaneamente ruoti il busto verso un lato, portando il gomito verso il ginocchio opposto
Respirazione: inspira in posizione estesa, espira durante la flessione e la torsione combinata
Errore tipico: usare lo slancio per completare il movimento anziché una contrazione muscolare controllata; ruotare principalmente dalle spalle anzichè dal core
Progressione: aumenta il peso del disco o del manubrio, aggiungi una pausa di 1 secondo al top della contrazione, quindi riduci il supporto dei piedi