La libreria di movimento

Scissors

Esercizio di controllo addominale che simula il movimento di forbici con le gambe alternate. Lavora sulla stabilità del core e sulla consapevolezza della pelvi, richiedendo coordinazione costante tra la muscolatura addominale e gli stabilizzatori. Ideale per migliorare la definizione addominale e controllare il movimento senza compensi della schiena bassa.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)
Pavimento pelvico (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiati supini con braccia lungo il corpo, solleva le spalle dal suolo e posiziona le gambe leggermente piegate, mantenendo lo sguardo verso l'alto
Traiettoria: Incrocia le gambe alternativamente con movimento continuo e controllato, mantenendo il bacino stabile e neutro durante l'intero esercizio
Respirazione: Espira durante l'incrocio delle gambe, inspira durante l'apertura; mantieni il respiro ritmico e coordinato con il movimento
Errore tipico: Sollevare il bacino dal suolo o estendere completamente il collo, che riduce l'attivazione addominale e causa compensi cervicali
Progressione: Aumenta la velocità del movimento per 30 secondi, poi diminuisci la flessione delle ginocchia estendendo le gambe progressivamente