← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Plank row con manubri
Esercizio avanzato che combina la resistenza della plancia con il rematore monolaterale, sfidando il core, la schiena e la stabilità. Mantieni una plancia in posizione alta mentre esegui un rematore alternato con i manubri. È un movimento complesso che sviluppa forza funzionale e coordinazione.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Trasverso dell'addome
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Muscoli secondari
- Retto addominale
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Assumi una posizione di plancia alta con le mani su manubri a terra, corpo dritto, core contratto.
- Mantenendo la plancia stabile, tira un manubrio verso il fianco, poi abbassalo e ripeti con l'altro lato.
- Inspira durante i rematori alternativi, espira durante ogni trazione verso l'alto.
- Non permettere al bacino di oscillare lateralmente durante il rematore e mantieni i fianchi livellati.
- Aumenta la difficoltà utilizzando manubri più pesanti, eseguendo rimatori più lenti con pause di 1-2 secondi, oppure riducendo il tempo di riposo tra le serie.