La libreria di movimento

Spinte al petto basso con elastico

Spinta del petto con elastico fissato a bassa altezza che crea resistenza diagonale verso l'alto, caricando il petto inferiore e favorendo l'attivazione del dentato anteriore. È utile come complemento alla panca piana per lavorare la porzione bassa del petto e per esercizi con variabilità vettoriale di forza. Adatto sia per ipertrofia che per resistenza muscolare in circuiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di spalle all'ancoraggio basso, piedi a larghezza spalle, le mani che afferrano l'elastico all'altezza del petto medio con i gomiti flessi a 90°
Spingere in avanti e leggermente verso l'alto contro la resistenza dell'elastico fino all'estensione completa, mantenendo il core stabile, poi ritorna controllando
Espira durante la spinta (fase concentrica) ed inspira durante il ritorno (fase eccentrica)
Evita di permettere al busto di ruotare o di arretrare durante la spinta; il movimento deve rimanere principalmente nel piano sagittale
Aumenta la resistenza dell'elastico, aggiungi pause di 1-2 secondi in massima spinta, o combina con superserie di panca declinata