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La libreria di movimento
Anti-gravity press con bilanciere EZ
Una variante di distensione su panca che enfatizza il controllo eccentrico e la stabilità, eseguita con una barra EZ per ridurre lo stress articolare. Il carico viene controllato eccentriamente mentre la fase concentrica utilizza l'esplosività per tornare in posizione iniziale. Sviluppa stabilità scapolare e forza nel deltoide anteriore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Muscoli secondari
- Gran pettorale (parte sternale)
- Tricipite brachiale
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Siediti in posizione eretta con la schiena ben appoggiata al supporto e la barra all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente avanti del corpo.
- Spingi la barra verso l'alto e leggermente in avanti, poi abbassa lentamente controllando il peso per 2-3 secondi.
- Inspira durante la discesa eccentrica, espira con forza durante la spinta concentrica.
- Non lasciar cadere il peso; il movimento eccentrico deve essere controllato, altrimenti perdi il beneficio della fase negativa.
- Aumenta il carico solo quando riesci a mantenere il controllo totale in entrambe le fasi, specialmente alla bassa velocità eccentrica.