La libreria di movimento

Step da largo a piccolo

Un movimento laterale che alterna ampi passi laterali con passi più brevi e controllati, alternando i lati durante l'esercizio. L'esercizio sollecita gli adduttori e gli abduttori, migliorando la mobilità laterale dell'anca e la forza funzionale dei glutei, particolarmente utile per la stabilità e il controllo durante i movimenti diagonali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Grande gluteo
Adduttori
Retto femorale
Gracile

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi insieme e il torace sollevato, pronto a muoverti lateralmente in modo dinamico.
Fai un ampio passo laterale seguito da un passo più corto verso lo stesso lato, poi ripeti dall'altro lato in alternanza.
Respira continuamente durante il movimento, sincronizzando la respirazione con il ritmo dei passi.
Mantieni il busto eretto durante i movimenti laterali; evita di piegarti in avanti o indietro.
Aumenta gradualmente la larghezza dei passi e la velocità d'esecuzione per incrementare l'intensità dell'allenamento.