La libreria di movimento

Hammer curl prono su panca inclinata con elastico

Curl del bicipite a presa neutra su panca inclinata con elastico, eseguito in posizione prona. Questa variante elimina lo slancio del corpo e isola il bicipite e il brachiale in modo efficace. La posizione prona è particolarmente utile per chi ha limitazioni di mobilità alla spalla o vuole concentrarsi sul lavoro dell'arto superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Estensori del polso e delle dita
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi su panca inclinata con il petto appoggiato, elastico ancorato in basso, mani in presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Fletti i gomiti portando le mani verso le spalle, mantenendo gli avambracci paralleli al corpo
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione
Non oscillare il corpo; mantieni i gomiti fissi ai lati e il petto ben appoggiato sulla panca
Aumenta la resistenza progressivamente o riduci l'inclinazione della panca per creare una sfida maggiore