La libreria di movimento

Stretching laterale con bastone

In piedi con i piedi a larghezza spalle, afferra il bastone sopra la testa con entrambe le mani e piega lentamente il busto lateralmente da un lato, sentendo un profondo allungamento lungo il lato del corpo. Mantieni la posizione per diversi secondi mentre respiri profondamente. Questo allungamento statico è perfetto per migliorare la flessibilità laterale del core, alleviare la tensione nei muscoli obliqui e migliorare la postura generale del corpo.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Deltoide laterale

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bastone tenuto sopra la testa con entrambe le mani, i gomiti leggermente piegati.
Piegate lentamente il busto lateralmente verso un lato, mantenendo il bastone sopra la testa e sentendo l'allungamento lungo il lato del corpo.
Respirate profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo alla muscolatura di rilassarsi progressivamente.
Evitate di ruotare il busto durante l'allungamento laterale; il movimento deve essere puramente laterale e controllato.
Mantenete l'allungamento per 20-30 secondi per lato, eseguendo 2-3 ripetizioni per massimizzare i benefici di flessibilità.