La libreria di movimento

High row da seduto ai cavi (con V-bar)

Esercizio di remata seduta al cavo con manubrio a V, che allena il gran dorsale e la schiena superiore con una presa neutra che riduce lo stress articolare della spalla. La V-bar consente una traiettoria di trazione verticale e una contrazione profonda, rappresentando un'ottima alternativa alla remata con barra per atleti che hanno limitazioni articolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Gran rotondo
Romboidi
Trapezio medio
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siedi al cavo medio mantenendo il busto eretto, afferra la V-bar con entrambe le mani e le braccia completamente estese in avanti.
Tira la maniglia verso il petto, arretra le scapole e fletti i gomiti, raggiungendo una massima contrazione del dorsale nella posizione finale.
Inspira mentre la maniglia ritorna in avanti in posizione iniziale in modo controllato, espira durante la trazione verso il petto.
Non piegarti indietro eccessivamente e non usare lo slancio del busto per facilitare il movimento; rimani seduto e controllato.
Aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni una pausa di 1 secondo alla contrazione massima per enfatizzare il lavoro muscolare.