La libreria di movimento

Waiter biceps curl con manubri

Esercizio di flessione del gomito con il manubrio mantenuto verticale all'altezza della spalla. Associa il lavoro del bicipite con quello del deltoide e degli stabilizzatori della spalla, aumentando la difficoltà rispetto al curl tradizionale. Sviluppa forza funzionale e controllo della rotazione della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con il manubrio tenuto verticalmente all'altezza della spalla, il palmo rivolto in avanti e il gomito al corpo
Fletti il gomito portando il manubrio verso il basso in controlato e poi risali verso la spalla mantenendo il polso stabile
Inspira durante la discesa, espira durante la salita, mantenendo un respiro regolare
Evita di usare lo slancio del corpo e di inclinare il torso verso il lato del manubrio
Aumenta il peso del manubrio quando riesci a completare 3-4 serie da 8-10 ripetizioni con tecnica perfetta