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Push-up bear crawl con manubri
Movimento dinamico che combina il bear crawl con una spinta da terra, creando un esercizio cardiovascolare e di forza combinato. Partendo dalla posizione di bear crawl, esegui una spinta verso l'alto come un push-up usando i manubri. È un movimento avanzato che sviluppa potenza del petto e resistenza muscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Assumi una posizione di bear crawl sulla punta dei piedi con le mani su manubri, corpo parallelo al suolo.
- Dalla posizione di bear crawl, esegui uno spinta simile a un push-up mantenendo i manubri come punti di appoggio.
- Inspira durante l'abbassamento in direzione del suolo, espira durante la spinta verso l'alto.
- Mantieni il core rigorosamente contratto e non permettere ai fianchi di cedere verso il basso durante la spinta.
- Aumenta la difficoltà utilizzando manubri più pesanti, aumentando il numero di ripetizioni consecutive oppure aggiungendo un salto durante la spinta.