La libreria di movimento

Plank row

Combinazione di plank isometrico con remata alternata usando il peso corporeo o manubri. Gran dorsale e retto addominale lavorano insieme per mantenere la stabilità mentre si esegue la trazione. Esercizio eccellente per forza del core, stabilità della spalla e forza della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Retto addominale

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plank frontale con mani sotto le spalle, corpo in linea retta dal capo ai piedi
Alterna la trazione di un braccio verso il fianco mantenendo il bacino stabile e il core rigido
Respira durante la fase di trazione, mantieni la respirazione durante il ritorno alla posizione
Evita che il bacino ruoti durante la remata; il core deve rimanere completamente stabile
Aumenta il numero di ripetizioni o utilizza manubri per incrementare l'intensità e la resistenza