La libreria di movimento

Pulldown ai cavi (sbarra pro lat)

Variante tecnica della lat machine con barra dritta pro, che offre una presa più ristretta e neutrale rispetto alla barra larga. Questo orientamento enfatizza il coinvolgimento del gran dorsale centrale e riduce lo stress articolare alle spalle. Perfetto per costruire massa al dorso e perfezionare la tecnica di trazione in palestra.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran rotondo

Muscoli secondari

Romboidi
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siedi con le cosce sotto il rullino di sicurezza, afferra la barra dritta con un'impugnatura leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
Tira la barra verso il petto mantenendo i gomiti leggermente davanti al corpo, contrai la scapola e senti il dorsale in piena contrazione nel punto di massima trazione.
Inspira mentre la barra ritorna lentamente in alto, espira durante la trazione verso il basso.
Non usare il busto per guadagnare slancio; rimani seduto e controlla il movimento in eccentrica per 2-3 secondi.
Aggiungi ripetizioni aggiuntive per 2-3 settimane prima di incrementare il peso, concentrandoti sul controllo della traiettoria.