La libreria di movimento

Pulldown a presa inversa ai cavi

Tirata alla sbarra di lat machine con presa inversa (palmi verso il corpo), che enfatizza il lavoro sulla porzione inferiore del gran dorsale. L'esercizio sviluppa la larghezza della schiena con minore coinvolgimento dei bicipiti rispetto alla presa larga. Ideale per chi vuole isolamento sulla schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Romboidi
Trapezio medio
Trapezio inferiore
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Seduto, piedi saldamente piantati, mani in presa inversa larghezza spalle, core leggero.
Tira la sbarra verso il petto inferiore, porta i gomiti indietro e chiudi la schiena.
Inspira durante il ritorno controllato, espira durante la tirata potente e concentrata.
Non arrotondare la schiena; non oscillare il busto durante il movimento, il movimento deve provenire dal dorso.
Aumenta il carico solo se la forma rimane perfetta; riduce il peso se necessario mantenere il controllo.