La libreria di movimento

Affondo con passaggio kettlebell

Esercizio dinamico che combina un affondo con il passaggio del kettlebell attorno al corpo, integrando movimento delle gambe con coordinazione e mobilità del core. Sviluppa forza funzionale delle gambe, equilibrio, coordinazione intermanuale e consapevolezza dello spazio corporeo. Adatto per allenamenti funzionali che richiedono movimento multidimensionale complesso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con piedi uniti, kettlebell inizialmente tenuto al petto con due mani davanti al corpo
Esegui un affondo in avanti con una gamba mentre simultaneamente passi il kettlebell intorno al corpo nella direzione dell'affondo
Inspira durante l'affondo, espira durante il passaggio del kettlebell attorno al corpo
Non permettere al ginocchio anteriore di progredire oltre le dita del piede durante l'affondo e mantieni il torso eretto durante il passaggio
Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesanti, eseguendo affondo più profondi, aumentando la velocità di passaggio, oppure alternando il lato dell'affondo