La libreria di movimento

Rollout con manubri

Esercizio di forza avanzato per il core che allena il retto addominale e il trasverso dell'addome attraverso un rollout controllato con manubrio. Sviluppa la forza anti-estensione del core, la stabilità della spalla e la resistenza muscolare. Eccellente per chi ricerca un core robusto e funzionale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiarsi con un manubrio davanti, mani che impugnano il manubrio ai lati, spalle sopra le mani
Rotolare il manubrio lentamente in avanti estendendo completamente le braccia e il corpo, mantenendo il core contratto, poi tornare alla posizione iniziale
Inspirare durante il rollout, espirare durante il ritorno; mantenere il controllo respiratorio costante
Non permettere alla schiena di iperestendersi durante il rollout; mantenere il core contratto per tutto il movimento
Iniziare da una posizione inginocchiata, poi progressivamente eseguire da posizione di piedi una volta acquisita la forza sufficiente