La libreria di movimento

Rotazione delle spalle da seduto (2)

Esercizio di mobilità articolare che lavora i muscoli rotatori della spalla e il deltoide in posizione seduta. Seduti con le braccia alternate in rotazione interna ed esterna, si mobilizza l'articolazione della spalla attraverso l'intera gamma di movimento. Questo esercizio è utile per migliorare la mobilità scapolo-omerale e prevenire rigidità alle spalle. È adatto come esercizio di riscaldamento o di mobilità per tutti gli atleti.

Mobilità

Muscoli principali

Sottospinato
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Sovraspinato
Sottoscapolare
Deltoide
Cuffia dei rotatori

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena dritta e le braccia piegate a 90 gradi davanti a te, come in posizione di guardia
Ruota la spalla esternamente portando gli avambracci all'indietro, quindi ruota internamente portandoli in avanti
Mantieni una respirazione costante durante la rotazione, senza trattenere il fiato
Non forzare il movimento all'estremo della gamma articolare: il movimento deve essere fluido e controllato
Completa 10-15 rotazioni per lato, aumentando gradualmente l'ampiezza della rotazione con ogni serie