La libreria di movimento

Hammer curl alternato con bottiglia zavorrata

Flessione con presa neutra (martello) che coinvolge il brachiale e il brachioradiale in misura superiore al curl tradizionale. La traiettoria verticale e la presa differente riducono lo stress articolare della spalla. Particolarmente indicato per chi cerca ampiezza dell'avambraccio e forza di presa equilibrata.

Isolamento

Muscoli principali

Brachiale
Brachioradiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con postura eretta, braccia lungo i fianchi, bottiglie in presa neutra (come se tenessi martelli), palmi uno verso l'altro
Fletti un gomito portando la bottiglia verso la spalla mantenendo il polso neutro, quindi abbassa e ripeti alternando
Inspira durante la discesa, espira durante la fase concentrica della salita
Evita di ruotare il polso in supinazione durante la salita; rimane in posizione neutra per tutto il movimento
Aumenta il carico progressivamente, o mantieni pesi moderati per 3 serie da 15 ripetizioni in controllo eccentric-concentrico bilanciato