La libreria di movimento

Sollevamento ginocchio

Esercizio dinamico che alllunga la muscolatura dell'anca e dei glutei portando il ginocchio verso il petto. Il movimento migliora la flessibilità dell'articolazione dell'anca e della regione glutea. Indicato per chi soffre di tensione nei glutei o ha un'articolazione dell'anca rigida dopo lunghe sessioni sedute.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Medio gluteo
Retto femorale
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, corpo eretto, con una mano appoggiata su una superficie per il bilanciamento
Porta lentamente un ginocchio verso il petto, tenendo l'altra gamba dritta e il tronco stabile
Respira profondamente durante il movimento, inspirando quando porti il ginocchio al petto ed espirando quando lo abbassi
Evita di inclinare il busto indietro o di perdere l'equilibrio durante il movimento per mantenere una postura sicura
Aumenta progressivamente il tempo di mantenimento della posizione e l'ampiezza della flessione dell'anca