La libreria di movimento

Walk the dog

Esercizio di mobilità dinamica che simula una camminata a quattro zampe, sollecitando la flessibilità del retto femorale e del gluteo simultaneamente. Sviluppa coordinazione motoria e controllo del core durante il movimento di locomozione complessa. Indicato nel riscaldamento atletico per preparare il sistema neuromuscolare a movimenti più impegnativi.

Mobilità

Muscoli principali

Retto femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Ileopsoas
Erettori spinali
Gran pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Brachiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia da posizione eretta e piega il tronco, posizionando le mani a terra e camminando in avanti
Abbassa gradualmente il corpo verso il suolo mantenendo le mani ferme, estendendo una gamba alla volta
Mantieni una respirazione costante durante tutto il movimento dinamico
Non permettere ai fianchi di scendere eccessivamente: mantieni l'allineamento della colonna vertebrale
Aumenta la distanza percorsa, l'ampiezza del movimento, o aggiungi varianti con rotazione del tronco