La libreria di movimento

Tacco incrociato

Movimento aerobico nel quale il tallone di una gamba attraversa il corpo per toccare il suolo oltre la linea centrale. Sollecita il retto femorale e il tibiale anteriore durante il controllo dell'estensione del ginocchio. Utile per il riscaldamento, l'attivazione neuromuscolare e il condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Grande gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con postura neutra, esegui un passo laterale portando il tallone dell'altra gamba a toccare oltre la linea del corpo
Mantieni il core contratto e il bacino stabile, evitando rotazioni eccessive
Respira regolarmente sincronizzando con il ritmo dei passi
Non permettere al ginocchio di collassare internamente durante il tap
Aumenta la velocità di esecuzione o l'ampiezza del movimento per intensificare l'allenamento