La libreria di movimento

Biceps curl alternato alla macchina

Curl alternato con le braccia su macchina a leva che allena il bicipite brachiale in un movimento guidato e controllato. La macchina consente di isolare il bicipite senza compensi dal busto. È eccellente per principianti o per sviluppare la forza del bicipite in sicurezza con carico progressivo.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata; posiziona le braccia sulle maniglie con i gomiti leggermente flessi e i polsi neutri.
Fletti una gamba alternando il braccio opposto; il movimento deve essere controllato e la salita più lenta della discesa per massimizzare la contrazione.
Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione del gomito.
Evita il momentum e il dondolio della schiena; concentrati sulla contrazione del bicipite mantenendo la schiena salda contro il supporto.
Aumenta il carico sulla macchina progressivamente; aggiungi volume e ripetizioni per sviluppare forza e resistenza del bicipite.