La libreria di movimento

Camminata sul posto con piccoli calci

Variante della marcia sul posto che incorpora piccoli calci controllati alle spalle. Amplia l'attivazione aerobica coinvolgendo ulteriormente la coordinazione intersegmentale. È una progressione ideale per sessioni ad alta intensità, migliorando sia la resistenza che la potenza anaerobica.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieni una postura eretta con le braccia leggermente piegate all'altezza dei fianchi
Alterna la marcia sul posto sincronizzando un piccolo calcio alle spalle come movimento accessorio
Mantieni una respirazione costante e profonda, evitando apnea durante i movimenti veloci
Non flettere le ginocchia eccessivamente durante il calcio, contenerlo in un'ampiezza moderate
Incrementa l'altezza del calcio e la velocità della marcia per aumentare l'intensità del lavoro