La libreria di movimento

Mezza posizione del bambino dinamica

Un esercizio di allungamento dinamico dove da una posizione inginocchiata il busto si flette in avanti verso i talloni in modo pulsante, allungando il gran dorsale e i muscoli posturali della schiena. Il movimento continuo e controllato consente un approfondimento graduale dello stretching. È ideale nel defaticamento per rilassare la muscolatura della schiena e migliorare la mobilità della colonna vertebrale.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Deltoide posteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati con i talloni vicini al bacino; il busto si flette in avanti verso i talloni con le braccia estese
Esegui un movimento pulsante, cercando di approfondire leggermente l'allungamento con ogni flessione
Respira profondamente durante l'allungamento, sincronizzando il respiro con il movimento pulsante
Evita di forzare eccessivamente; il movimento deve rimanere rilassato e controllato
Aumenta la pienezza della flessione o mantieni la posizione per più tempo per intensificare l'allungamento del gran dorsale