La libreria di movimento

Sollevamento del ginocchio in piedi

Esercizio pliometrico che sviluppa potenza esplosiva dei flessori dell'anca e del core mediante elevazioni rapide del ginocchio in posizione eretta. L'azione dinamica e ripetuta migliora la coordinazione neuromuscolare, l'equilibrio e la resistenza muscolare localizzata. Molto efficace per aumentare la reattività e la potenza delle gambe, per il condizionamento cardiovascolare e come esercizio di riscaldamento o di fine sessione.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale
Sartorio

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Retto addominale
Tibiale anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi eretto con il core contratto, le braccia piegate e pronte a muoversi naturalmente
Solleva velocemente un ginocchio verso il petto, alternando i lati con movimenti dinamici e controllati
Respira ritmicamente durante i movimenti alternati, mantenendo un pattern di respirazione costante
Evita di piegarti in avanti o di permettere al tronco di muoversi eccessivamente da un lato all'altro
Aumenta la velocità di esecuzione e la durata della serie per sviluppare potenza esplosiva e resistenza