La libreria di movimento

Ponte glutei agli anelli

Sollevamento del bacino sui rings che sviluppa il Grande gluteo e gli Ischiocrurali attraverso un'estensione dell'anca controllata dall'instabilità dei rings. L'insicurezza del supporto potenzia l'attivazione neuromuscolare del Grande gluteo e dei muscoli stabilizzatori del tronco durante la contrazione. Esercizio eccellente per rinforzare i glutei e migliorare la forza di spinta orizzontale delle anche.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Quadricipite femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione supina con i talloni sui rings e le braccia lungo i fianchi per equilibrio e stabilità
Spingi il bacino verso l'alto estendendo le anche finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle
Inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'estensione concentrica del bacino
Non permettere al bacino di cedere o alle ginocchia di collassare verso l'interno, mantieni un allineamento neutro
Aumenta l'inclinazione del corpo o sposta il carico più verso un piede per progredire