La libreria di movimento

Squat overhead a corpo libero

Movimento di forza che richiede mobilità articolare superiore, posizionando i pesi sopra la testa durante lo squat. Sollecita intensamente i quadricipiti, i glutei e gli stabilizzatori della spalla, migliorando la coordinazione motoria e la stabilità del core. Esercizio sfidante che sviluppa forza funzionale delle gambe e della cingolo scapolare, ideale per atleti che necessitano di mobilità e controllo del baricentro.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Deltoide anteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni le braccia tese verso l'alto con le mani in alto
Scendi controllando la discesa con le ginocchia che seguono le punte dei piedi, mantenendo il petto verso l'alto
Respira durante la discesa e espira con forza durante la risalita verso la posizione iniziale
Evita di arrotondare la schiena o di lasciar crollare le braccia verso il basso durante lo squat
Riduci gradualmente la profondità iniziale e aumentala man mano che migliora la mobilità dell'anca e della spalla