La libreria di movimento

Push-up assistito con elastico

Esercizio di spinta orizzontale assistito da una fascia elastica ancorata in alto, che riduce il peso corporeo da sostenere facilitando l'esecuzione di push-up per principianti o atleti in recupero. La resistenza progressiva della fascia fornisce maggiore assistenza nei punti meccanicamente più svantaggiosi, permettendo di eseguire più ripetizioni e costruire la forza necessaria per push-up completi. È ideale come progressione verso le spinte senza assistenza e per sviluppare resistenza muscolare del petto, spalle e tricipiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia con la fascia elastica sotto le ascelle, ancorata in alto dietro di te, mani a larghezza spalle sul pavimento con spalle retratte e core attivato.
Abbassa il corpo piegando i gomiti a circa 45° dal corpo finché il petto non sfiora quasi il suolo, mantieni il core teso, quindi spingi verso l'alto fino all'estensione completa.
Inspira mentre scendiI in fase eccentrica lentamente, espira durante la spinta verso l'alto mantenendo tensione costante nella fascia elastica.
Non permettere ai gomiti di diventare troppo dilatati o di collassare: devono rimanere a un angolo controllato di circa 45° dal corpo.
Progredisci usando fasce elastiche sempre meno resistenti e infine nessuna fascia, e aumenta il numero di ripetizioni prima di passare a varianti più difficili come push-up con una mano.