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La libreria di movimento
Trazione della corda
In posizione semi-reclinata o seduta con i braccia estese in avanti, tira una 'corda' immaginaria flettendo i gomiti in modo alternato e rapido. L'esercizio attiva il bicipite brachiale e il brachiale attraverso un'azione dinamica di flessione, sviluppando potenza e resistenza muscolari. Indicato per sessioni ad alta intensità e come complemento alle tradizionali flessioni dei bicipiti.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con le braccia distese in avanti all'altezza del petto, palmi verso il basso, come se afferrassi una corda.
- Alterna rapidamente la flessione dei gomiti, come se tirassi una corda mano dopo mano, mantenendo il movimento controllato.
- Mantieni una respirazione costante e ritmica durante il movimento alternato, senza trattenere il fiato.
- Non permettere al torso di oscillare: il movimento deve rimanere limitato alle braccia e ai gomiti.
- Aumenta la velocità e la durata della serie, oppure aggiungi piccoli pesi alle mani o una resistenza con elastico.