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Squat con calcio laterale potente

Movimento pliometrico che combina uno squat con un calcio laterale esplosivo, sviluppando potenza e reattività della parte inferiore. L'esercizio allena simultaneamente forza e velocità, risultando ideale per atleti che cercano esplosività funzionale. Particolarmente efficace nei programmi di condizionamento cardiovascolare ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Adduttori
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti in posizione eretta con i piedi a larghezza spalla, braccia pronte davanti al petto.
Accovacciati rapidamente, poi salta alzandoti ed esegui un calcio laterale esplosivo estendendo una gamba completamente.
Inspira durante l'accosciata, espira con forza durante il calcio esplosivo.
Assicurati di atterrare con il piede di supporto completamente controllato, evitando di crollare nel ginocchio.
Inizia con movimenti più lenti e controllati, aumentando la velocità e la potenza solo dopo aver acquisito sicurezza e stabilità.