La libreria di movimento

Stretch dei flessori del polso

Allungamento mirato della muscolatura flessoria palmare e del polso, specialmente dei muscoli flessori delle dita e del carpo. Combatte le rigidità derivate da movimenti ripetitivi e stress meccanico prolungato su mani e polso. Indispensabile per chi svolge attività legate all'uso intenso delle mani e del polso durante la giornata.

Mobilità

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Palmare lungo
Pronatore rotondo
Supinatore
Muscoli intrinseci della mano

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto, l'altro braccio pronto per assistere lo stretching.
Traiettoria: Con l'altra mano, tira delicatamente il palmo verso il tuo corpo per allungare i muscoli flessori dell'avambraccio.
Respirazione: Respira profondamente e regolarmente durante lo stretching statico; non trattenere il respiro.
Errore tipico: Applicare troppa forza in modo repentino; aumenta l'intensità dello stretching gradualmente e con dolcezza controllata.
Progressione: Aumenta leggermente la pressione dell'allungamento, estendi la durata della tenuta, o combina con pronazione/supinazione dell'avambraccio.