La libreria di movimento

Rotazione interna dell'anca da sdraiato

Sdraiato supino, fletti una gamba e portala in rotazione interna verso il corpo, allungando i muscoli glutei e i rotatori dell'anca. Questo semplice movimento favorisce l'elasticità articolare e allevia la tensione accumulata nella zona dei fianchi.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Grande gluteo
Medio gluteo
Semitendinoso (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con entrambe le gambe distese, poi fletti una gamba e abbassala diagonalmente verso il lato opposto
Mantieni il movimento lento e controllato, sentendo l'allungamento nella regione profonda dell'anca e dei glutei
Respira profondamente durante lo stretching, evitando di trattenere il fiato e permettendo al corpo di rilassarsi progressivamente
Non forzare la rotazione interna oltre il range confortevole: il dolore non deve mai essere acuto
Aumenta la profondità dell'allungamento gradualmente nel corso delle sessioni man mano che la mobilità migliora