La libreria di movimento

Squat tap con shuffle laterale

Movimento pliometrico che combina uno squat laterale con passi laterali veloci, sollecitando intensamente i muscoli delle gambe e i glutei. La natura esplosiva dello shuffle mantiene elevata la frequenza cardiaca, mentre lo squat sviluppa forza e stabilità nel piano frontale. Eccellente per atleti che necessitano di agilità e cambio di direzione.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il busto eretto e le mani davanti al petto, pronto a spostarti lateralmente.
Esegui uno squat leggero, poi spingi lateralmente con passi rapidi e controllati, alternando il lato, mantieni il busto stabile e il core ingaggiato durante gli shuffle.
Respira durante la fase di movimento laterale e mantieni una respirazione costante, evitando di trattenere il fiato durante i momenti di massimo sforzo.
Non permettere che le ginocchia scavalchino le punte dei piedi durante lo squat; mantieni il peso sui talloni e le ginocchia allineate con i piedi.
Inizia a velocità moderata con ampiezza di squat ampia, poi aumenta progressivamente la velocità dello shuffle riducendo l'ampiezza dello squat.