La libreria di movimento

Ginocchio al naso nel "cane a testa in giù"

Esercizio dinamico in posizione di cane a testa in giù che combina allungamento e stabilità. Il movimento di portare le ginocchia verso il naso rinforza gli addominali e migliora la coordinazione, mentre la posizione di base distende la schiena, i polpacci e le spalle. Utile per il riscaldamento e il potenziamento del core.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia in posizione di cane a testa in giù: mani sotto le spalle, piedi uniti, bacino sollevato e testa neutra
Durante l'espirazione, fletti leggermente le braccia e fai scorrere il busto in avanti portando le ginocchia verso il naso, quindi ritorna con controllo
Sincronizza il respiro con il movimento: inspira ritornando a cane a testa in giù, espira durante l'avanzamento
Evita di lasciar crollare le spalle davanti alle mani o di perdere l'allineamento del bacino: mantieni sempre la stabilità
Aumenta la velocità del movimento, aggiungi pause nella posizione di ginocchia al naso, o prova a portare il naso più vicino alle ginocchia