La libreria di movimento

Alzate laterali a un braccio da sdraiato su un fianco con manubri

Esercizio per il deltoide laterale, eseguito in posizione laterale con il corpo completamente disteso su un fianco. Si solleva il manubrio verso l'alto in un movimento controllato, isolando il deltoide laterale della spalla superiore. Questa posizione eliminare lo slancio e il compenso, rendendo l'esercizio ideale per lo sviluppo mirato della larghezza della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Gran pettorale (parte clavicolare) (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati lateralmente su un fianco con le gambe distese, manubrio in mano sopra il corpo leggermente flesso
Solleva il manubrio verso l'alto fino all'altezza della spalla in un movimento controllato, mantenendo il gomito leggermente flesso
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento del manubrio
Mantieni il corpo stabile e non ruotare il busto durante il movimento; l'azione deve provenire dalla spalla
Esegui ripetizioni lente e controllate, enfatizzando la contrazione massima in cima al movimento