La libreria di movimento

Squat pliometrico con croci

Combinazione ibrida che unisce squat esplosivo con movimento di apertura toracica, sollecitando arti inferiori e petto simultaneamente. La fase esplosiva dello squat sviluppa potenza inferiore mentre il fly toracico aggiunge componente di spinta orizzontale. Esercizio complesso ideale per allenamenti full-body ad alta intensità e condizionamento metabolico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Bicipite femorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con braccia in apertura a livello spalla (posizione di fly), gambe divaricate a larghezza spalle
Contemporaneamente: accovacciati portando il peso sui talloni e richiudi le braccia frontalmente in movimento di fly
Inspira durante la discesa dello squat, espira con forza durante la risalita esplosiva e il movimento di fly
Non permettere ai ginocchi di collassare medialmente né al petto di incurvarsi; mantieni la schiena neutrale
Aumenta la velocità e l'esplosività oppure aggiungi una pausa breve (0.5 secondi) al fondo dello squat prima della risalita