La libreria di movimento

Sollevamento laterale e frontale della gamba in equilibrio in piedi

Esercizio pliometrico che sviluppa l'equilibrio e la stabilità su una sola gamba mentre l'altra esegue movimenti dinamici laterali e frontali. Lavora intensamente sulla coordinazione, la propriocezione e la resistenza muscolare degli arti inferiori, richiedendo il reclutamento costante dei muscoli stabilizzatori del core e della schiena. È utile per migliorare la funzionalità atletica e l'equilibrio dinamico.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Deltoide laterale (stabilizzatore)
Adduttore lungo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una sola gamba con il core attivato e le braccia pronte per bilanciamento, mantenendo lo sguardo fisso su un punto davanti a te
Porta la gamba libera prima lateralmente fino all'altezza dell'anca, poi ripiegala portando il ginocchio verso il petto in un movimento frontale fluido
Respira costantemente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato; inspirazione durante la fase laterale, espirazione durante quella frontale
Evita di muovere il busto da un lato all'altro per compensare i movimenti della gamba, mantenendo sempre il torso stabile e centrato
Aumenta la velocità dei movimenti, estendi completamente la gamba nella fase laterale, oppure aggiungi brevi salti sulla gamba di appoggio