La libreria di movimento

Allungamento del polso verso l'esterno con dita intrecciate

Allungamento dei flessori e dell'avambraccio eseguito con le dita intrecciate e i polsi estesi verso l'esterno. Questo esercizio riduce le tensioni negli avambracci e migliora la mobilità del polso, particolarmente benefico per chi passa molte ore al computer.

Mobilità

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Estensori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Pronatore rotondo
Supinatore
Brachioradiale
Palmare lungo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con le braccia davanti al petto, intreccia le dita di entrambe le mani con i palmi rivolti verso l'interno
Traiettoria: ruota i polsi verso l'esterno mantenendo le dita intrecciate, porta le mani verso il basso e verso il corpo
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira mentre allunghi gli avambracci
Errore tipico: consentire alle spalle di salire verso le orecchie o eseguire il movimento troppo bruscamente
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento da 15 a 45 secondi per lato, pratica rotazioni alternate del polso