La libreria di movimento

Cluster

Combinazione di movimento esplosivo che integra uno strappo corto seguito da uno squat. Allena la forza esplosiva della parte inferiore del corpo e la coordinazione neuromuscolare con trasferimento di potenza dal basso verso l'alto. Ideale per atleti che praticano sport con movimenti balistici.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Erettori spinali
Deltoide anteriore
Trapezio superiore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con piedi a larghezza spalle, bilanciere all'altezza delle spalle in tensione
Esegui uno squat completo mantenendo il petto sollevato e il bilanciere aderente al corpo
Inspira in discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto
Evita il crollo del ginocchio verso l'interno durante lo squat
Aumenta il carico del bilanciere di 2,5-5 kg quando riesci a eseguire 5 serie da 3 ripetizioni con controllo