La libreria di movimento

Forbici verticali a terra da sdraiato

Esercizio da supino dove le gambe tese eseguono un movimento a forbice verticale, sollecitando l'ileopsoas e il retto femorale. Sdraiati a terra con le gambe leggermente sollevate dal suolo, le gambe incrociano alternativamente passando l'una sopra l'altra mantenendo il movimento controllato. Movimento impegnativo per il core e gli addominali, indicato per il lavoro di stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Adduttore lungo (stabilizzatore)
Adduttore breve (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Supino, braccia lungo i fianchi, gambe tese sollevate da terra di circa 15-30 cm
Incrocia le gambe alternativamente in un movimento simile a forbici, mantenendo le gambe tese e controllando il movimento
Respira ritmicamente durante il movimento, senza trattenere il fiato
Non appoggiare le gambe a terra durante il movimento per mantenere il carico sul core
Aumenta il numero di ripetizioni e riduci l'altezza iniziale se necessario per intensificare