La libreria di movimento

Salto laterale con torsione (2)

Da posizione eretta, salta mentre ruoti il busto lateralmente portando il ginocchio verso il gomito opposto in un movimento a torsione. Questo esercizio pliometrico coinvolge obliqui, addominali e coordinazione laterale ad alta intensità. Perfetto per sviluppare potenza rotazionale e migliorare la stabilità del core durante movimenti dinamici.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Quadricipite femorale
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, mani dietro la testa.
Salta mentre ruoti il busto lateralmente, portando il ginocchio verso il gomito opposto in un movimento torsionale esplosivo.
Respira in sincronismo con il movimento, inspirando durante il caricamento e espirando durante il salto e la torsione.
Mantieni il petto alto durante la torsione: evita di crollare in avanti durante il movimento.
Aumenta progressivamente la velocità del salto e l'ampiezza della torsione per intensificare il lavoro degli obliqui.