La libreria di movimento

Calcio laterale in piedi

Un calcio laterale dinamico eseguito in posizione eretta, che sviluppa la potenza esplosiva dei glutei medii, la stabilità dell'anca e il controllo dell'equilibrio monopodalico. L'esercizio stimola gli stabilizzatori dell'anca e il core durante un movimento pliometrico funzionale. Utile per l'agilità laterale e la forza delle gambe.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Retto femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Piccolo gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi su una gamba sola, l'altra gamba flessa per mantenere l'equilibrio e pronta per il calcio, braccia in posizione di equilibrio ai fianchi.
Assesta un calcio laterale esplosivo verso il lato con la gamba sollevata, mantenendo il piede della gamba in appoggio stabile a terra per tutto il movimento.
Respira in modo naturale durante il movimento, esalando durante il calcio esplosivo per enfatizzare la contrazione.
Mantieni il busto stabile e il core contratto; evita di lasciarti cadere dal lato del calcio o di perdere l'equilibrio sulla gamba di appoggio.
Aumenta la potenza e la velocità del calcio progressivamente, oppure aggiungendo un rimbalzo tra i calci consecutivi per intensificare la plyometria.