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La libreria di movimento
Wrist curl in piedi con bilanciere EZ
Un esercizio di flessione del polso eseguito in piedi con un bilanciere EZ che enfatizza i flessori dell'avambraccio. La presa curva del bilanciere riduce lo stress sul polso rispetto a una barra dritta, permettendo un lavoro più confortevole dei muscoli flessori. Sviluppa forza e resistenza dell'avambraccio.
Isolamento
Muscoli principali
- Flessore radiale del carpo
- Flessori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Palmare lungo
- Flessore ulnare del carpo
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con le braccia tese davanti al corpo, bilanciere EZ impugnato con presa infrapronazione (palmi verso di te).
- Fletti i polsi sollevando il bilanciere mantenendo gli avambracci statici e paralleli al suolo.
- Inspira durante la discesa, espira durante la flessione concentrata del polso.
- Evita di sollevare i gomiti; tutta la forza deve derivare dal movimento isolato del polso.
- Inizia con 8-10 kg sul bilanciere EZ e aumenta il carico gradualmente quando raggiungi 15 ripetizioni.