La libreria di movimento

Incrocio delle braccia da sdraiato

Eseguito da supini, questo movimento prevede che un braccio attraversi il corpo in un arco controllato, coinvolgendo principalmente il grande pettorale e i rotatori interni della spalla. Sviluppa la flessibilità trasversale del cingolo scapolare e rinforza la stabilità articolare, rendendolo prezioso per migliorare la mobilità del torace.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Sottoscapolare
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con una gamba flessa e il piede appoggiato, l'altro braccio esteso lateralmente e il braccio opposto sul petto
Porta il braccio disteso attraverso il corpo verso il basso in un movimento fluido, mantenendo la spalla connessa al torso e seguendo un arco naturale
Inspira mentre estendi il braccio lateralmente, espira mentre lo porti attraverso il corpo verso l'altro lato
Non forzare la rotazione interna della spalla oltre il tuo range: mantieni una tensione moderata e controllata sull'articolazione scapolo-omerale
Aumenta l'ampiezza dell'arco, riduci il tempo di riposo tra i lati, oppure aggiungi un carico leggero per intensificare l'impegno dei rotatori interni